دخلتي الجيم وحسيتي إنك ضايعة؟ هذا الدليل كان ناقصك.
دليل المبتدئة من كوتش فلك منور، مدربة شخصية معتمدة (ISSA) وأخصائية تغذية رياضية. مصمم لك إذا كنتِ تتمرنين بدون خطة، ما تعرفين وش تاكلين، أو تعبتِ من المعلومات المتضاربة في السوشيال ميديا.
وش تحصلين داخل الدليل؟
- شرح العضلات الكبيرة والصغيرة بطريقة سهلة
- عدد المجموعات الأسبوعي الصحيح لكل عضلة
- التمارين الأساسية لكل مجموعة عضلية مع الشرح الكامل
- الأوزان المناسبة (خفيف، وسط، ثقيل) بأمثلة بالكيلو
- جدول تمرين مفصّل لـ ٤ أسابيع، جاهز تطبقينه من أول يوم
- التغذية الصحيحة ببساطة، مع نموذج يوم غذائي كامل
- الأخطاء الشائعة اللي توقف نتائجك، وكيف تتجنبينها
كيف يوصلك؟
ملف PDF يفتح على الجوال والتابلت والكمبيوتر، ويوصل على إيميلك تلقائياً بعد الدفع. تأكدي إن إيميلك مكتوب صح.